Resumen
¿Has oído hablar de la Terapia Cognitivo Conductual y te gustaría ampliar la
información que tienes acerca de ella? Este artículo profundiza en el conocimiento de
este tipo de terapia. A lo largo de él hablaremos sobre qué es y cómo se utiliza. El
objetivo principal es que la persona lectora pueda tener claro los principios de esta
terapia, en qué se basa y como funciona. También, es importante conocer otros
aspectos más específicos que se han ido detallando sobre la confidencialidad, técnicas
utilizadas, eficacia, patologías o situaciones principales que trata, resultados y cómo
sacarle el máximo beneficio a esta terapia. Este artículo puede ser de gran ayuda para
conocer más en profundidad la Terapia Cognitivo Conductual y decidir si, actualmente,
nos podría resultar útil.

1. ¿Qué es la Terapia Cognitivo Conductual?

Dentro de la cantidad de terapias que aborda la Psicología, encontramos la Terapia
Cognitivo Conductual. Hoy en día es una de las más frecuentes a la hora de trabajar en
terapia. Su eficacia ha sido comprobada científicamente en múltiples tipos de
intervenciones. Además, esta terapia se adapta a un gran número de problemas y
necesidades personales.
La Terapia Cognitivo Conductual supone la unificación del conductismo y de la
psicología cognitiva, ya que trabaja tanto con la conducta como con los pensamientos.

1.1. Fundamentos de la Terapia Cognitivo Conductual

La Terapia Cognitivo Conductual surge de la unión de la Terapia Conductista y las
terapias derivadas de la Psicología Cognitiva. El conductismo se centra en valorar
objetivamente en terapia los cambios que se van haciendo respecto a nuestra
conducta. La Psicología Cognitiva enfatiza en nuestros procesos mentales, no
observables directamente.
Por tanto, la Terapia Cognitiva Conductual trabaja con ambas vertientes centrándose y
ayudándonos a modificar tanto nuestros pensamientos y emociones como nuestras
conductas.

1.2. Funciones de la Terapia Cognitivo Conductual

La Terapia Cognitivo Conductual trabaja en el momento presente, poniendo especial
interés en los comportamientos y pensamientos que en el momento actual no nos
están ayudando. Esta terapia se centra en modificar esto para ayudarnos a llevar la
vida que queremos o necesitamos.
Esta terapia nos ayuda a obtener autonomía y eficacia en la resolución de problemas.
Esto se consigue trabajando nuestras emociones, pensamientos y conductas.

1.3. Conductas y pensamientos

La Terapia Cognitivo Conductual tiene como base que los comportamientos humanos
son aprendidos. Estos aprendizajes surgen por los significados que nosotros le damos a
las cosas o acontecimientos. Los significados, a su vez, se forman por los esquemas
cognitivos que hemos creado en base a nuestro aprendizaje.
Las conducta, pensamientos y emociones están relacionadas. Por ello, un cambio en
uno de estos factores puede cambiar el resto. De esta manera, la Terapia Cognitivo
Conductual tiene como objetivo modificar nuestros esquemas cognitivos, para
producir un cambio en nuestras conductas y emociones.

1.4. Técnicas utilizadas en Terapia Cognitivo Conductual

Esta terapia cuenta con diferentes técnicas. Dependiendo de lo que queramos
modificar trabajaremos con nuestro terapeuta con unas técnicas u otras. Dentro de las
más frecuentes se encuentran:

•  Reestructuración cognitiva
•  Exposición
• Afrontamiento del estrés/ Inoculación de estrés
• Relajación y respiración
• Autocontrol
• Modificación de conductas
• Resolución de problemas
• Desensibilización sistemática
• Entrenamiento en auto instrucciones
• Modelado

Para ampliar la información sobre las técnicas mencionadas puede ser de gran ayuda la
lectura de este post (https://psicologiaymente.com/clinica/tecnicas-cognitivo-conductuales).

1.5. ¿En qué casos se usa la Terapia Cognitivo Conductual?

Esta terapia puede ser utilizada con personas de prácticamente todas las edades.
Además, aborda un gran número de problemas. Dentro de ellos podemos encontrar
los siguientes:

– Ansiedad y fobias
– Depresión
– Distimia
– Trastorno bipolar
– Problemas de pareja
– Autoestima
– Inseguridad
– Obsesiones
– Falta de habilidades sociales
– Resolución de problemas
– Toma de decisiones
– Problemas alimenticios

También puede ser de gran ayuda en trastornos neurológicos que necesitan apoyo en
la gestión de la sintomatología y en trastornos psicóticos relacionados con la
esquizofrenia. Además, esta terapia puede ayudarnos en: control de emociones,
situaciones de duelo, traumas y situaciones de estrés de nuestra vida cotidiana.

1.6. Eficacia de la terapia

En la actualidad, se considera que la Terapia Cognitivo Conductual es la única que
arroja resultados que han sido validados científicamente. Por ello, podemos entender
que esta terapia demuestra una eficacia mediante estudios que han constatado que
las personas mejoran significativamente tras haber asistido a ella.
Respecto a la eficacia de las terapias, es importante que tengamos en cuenta que la
eficacia de la terapia depende también de la problemática a tratar. La Terapia
Cognitivo Conductual ha demostrado eficacia en un gran número de problemas o
trastornos psicológicos.

 

1.7.Duración de la terapia

Al igual que en casi todas las terapias psicológicas, en la Terapia Cognitivo Conductual
no podemos establecer una duración especifica. La duración de esta depende de
varios factores y entre los más importantes encontramos:

– Tipo de sintomatología o situación personal
– Gravedad de estos síntomas
– Cuanto tiempo hace que tenemos los síntomas o convivimos con la situación
estresante
– Nivel de estrés que estamos padeciendo
– Evolución personal
– Grado de ayuda que recibimos de otras personas (profesionales, familiares,
amigos…)

Más información en: https://alceapsicologia.com/ir-al-psicologo-funciona/

1.8. ¿La Terapia Cognitivo Conductual conlleva algún riesgo?

Las terapias psicológicas no conllevan riesgos, pero tenemos que ser conscientes de
que, al trabajar con síntomas o situaciones de nuestra vida, la terapia puede
hacernos sentir mal emocionalmente. Esto ocurre porque exploramos sentimientos,
pensamientos, emociones y experiencias dolorosas.

Por otro lado, en el caso de técnicas enfocadas a el tratamiento de las fobias (por
ejemplo: miedo a volar) puedes enfrentarte a situaciones que preferirías evitar, pero
dichas técnicas son fundamentales para la superación de las fobias. Si trabajamos con
un terapeuta cualificado estos desafíos no nos supondrán tanta molestia ya que nos
ayudará a adquirir una serie de habilidades para hacerles frente.

1.9. Cómo prepararnos para iniciar una Terapia Cognitivo Conductual

Si decidimos llevar a cabo este tipo de terapia, ya sea por voluntad propia o por la
recomendación de un profesional es importante tener en cuenta algunos factores:

– Encontrar un terapeuta que trabaje con este tipo de terapia y que
consideremos que podemos crear un buen vínculo o puede sernos de ayuda.

– Analizar a nivel personal cuales son nuestras preocupaciones, síntomas o
situaciones que queremos trabajar en terapia

 

2. ¿Cómo funciona la Terapia Cognitivo Conductual?

La Terapia Cognitivo Conductual consta de diferentes pasos:

– Identificar las situaciones, problemas o síntomas que están siendo dolorosos en nuestra vida. Junto con el terapeuta decidiremos los problemas y objetivos en los que queremos concentrarnos.

– Atender a pensamientos, emociones y sentimientos relacionados con estos problemas.

– Una vez identificados todos los factores mencionados anteriormente debemos contarle al terapeuta como nos sentimos y pensamos respecto a ello.

– Identificar pensamientos, emociones o sentimientos negativos. También, ver las conductas que adoptamos en las diferentes situaciones y hacer consciente al terapeuta de todo ello.

– Modificar con la ayuda del terapeuta estos pensamientos negativos y conductas. Con la práctica convertiremos los pensamientos y conductas negativas en otros patrones más útiles y beneficiosos que con el tiempo convertiremos en hábito.

2.1. Primera sesión en Terapia Cognitivo Conductual

Durante nuestra primera sesión en Terapia Cognitivo Conductual es frecuente que, el
terapeuta intente reunir información acerca de nosotros y de nuestra vida y nos
pregunte qué cosas queremos mejorar y cuáles son nuestros objetivos en esta terapia.
Además, es posible que el terapeuta nos pregunte sobre nuestra salud física y
emocional actual y pasada para entender en profundidad nuestra situación actual.
La primera sesión también puede ser beneficiosa para comprender:

– El enfoque del terapeuta
– Qué método, técnicas o terapias son adecuadas para nosotros
– Los objetivos de nuestro tratamiento
– La duración que tendrá cada sesión

Puede ocurrir que el terapeuta tarde varias sesiones en entender a la perfección
nuestra situación y preocupaciones y decidir cuales son las mejores medidas a tomar.
En toda terapia, es muy importante sentirse cómodo con el terapeuta y tener una
buena relación para beneficiarte al máximo de la terapia. Si esto no fuese así, es mejor
hablarlo con el terapeuta y cambiar de profesional, si es necesario.
(https://alceapsicologia.com/cuando-cambiar-psicologo/)

2.2. Durante la Terapia Cognitivo Conductual

El terapeuta buscará que hablemos acerca de nuestros pensamientos y sentimientos y sobre las cosas que nos preocupan. Puede ser normal que en un primer momento notemos cierta dificultad a la hora de hablar sobre nuestros sentimientos, pero el terapeuta nos ayudará a sentirnos seguros y cómodos.
La terapia cognitiva conductual suele estar centrada en problemas específicos y utiliza un enfoque con objetivos determinados. A medida que vayamos avanzando en el proceso terapéutico, el terapeuta puede pedirnos que hagamos tareas (actividades, lecturas o prácticas para desarrollar más lo que aprendemos durante las sesiones de terapia) y estimularnos para que apliquemos lo aprendido en nuestra vida cotidiana.

2.3. Enfoque del terapeuta

El método del terapeuta dependerá de nuestras preferencias y situaciones personales.
El terapeuta podrá combinar Terapia Cognitivo Conductual con algún otro enfoque
terapéutico (por ejemplo: terapia interpersonal, humanista…).

2.4. Confidencialidad

El terapeuta nos garantizará confidencialidad respecto a todo lo que le
comuniquemos, salvo excepciones muy específicas. Existen motivos por los que un
terapeuta puede infringir la confidencialidad cuando se da una amenaza inmediata a la
seguridad o si la ley exige que informe a las autoridades. Estas situaciones serían las
siguiente:

– Amenaza de daño o suicidio inmediato
– Amenaza de dañar o matar inminentemente a otra persona
– Abuso de un niño o un adulto vulnerable
– No poder cuidar de uno mismo de manera seguir

2.5. Resultados de la Terapia Cognitivo Conductual

Existe la posibilidad de que la terapia no cure un trastorno ni logre que una situación
dolorosa desaparezca. Pero sí puede darnos el poder para enfrentar la situación de
una forma sana y así sentirnos más cómodos con nosotros mismos y con nuestra
vida.

 

2.6. ¿Cómo sacar el máximo beneficio de la Terapia Cognitivo Conductual?

Aunque la Terapia Cognitivo Conductual puede no ser igual de efectiva en todos los
casos, podemos sacar el mayor beneficio de ella y, de esta manera, lograr el mayor
éxito en los resultados. Para ello es importante que sigamos estas pautas:

2.6.1. Implicarse en la terapia

La terapia será más efectiva si somos activos y compartimos nuestros puntos de vista
y pensamientos con el terapeuta. También, es importante compartir la toma de
decisiones. Por otro lado, establecer junto al profesional cuales son nuestros
problemas principales y los objetivos para hacerles frente. Juntos podremos evaluar el
progreso con el paso del tiempo.

2.6.2. Ser abiertos y sinceros

El éxito de la terapia depende de nuestra voluntad para compartir la información
acerca de nuestros pensamientos, sentimientos, emociones y experiencias. También,
es muy importante que seamos abiertos para recibir nuevos puntos de vista.

2.6.3. Cumplir el tratamiento

Esto implica ser constantes con nuestro tratamiento, tomarlo en serio y cumplir con las
pautas de terapia establecidas con el terapeuta.

2.6.4. No esperar resultados inmediatos

Como en toda terapia, los resultados se van consiguiendo con el tiempo. Trabajar en
temas emocionales puede resultarnos doloroso y, normalmente, requiere un trabajo
duro. Es normal sentirnos mal durante las primeras fases de la terapia, pues es cuando
empezamos a enfrentarnos a situaciones dolorosas pasadas o actuales. Con el tiempo
y el trabajo junto con el terapeuta empezaremos a ver las mejoras.

2.6.5. Hacer las tareas

Puede ocurrir que nuestro terapeuta nos solicite tareas para realizar entre sesiones.
Hacer estas tareas hará que el terapeuta nos comprenda mejor o nos ayudará a poner
en práctica lo que hemos aprendido en terapia.

2.6.6. Hablar con nuestro terapeuta si la terapia no nos ayuda

Si tras un tiempo considerable percibimos que la Terapia Cognitivo Conductual no nos
está ayudando es importante sentirnos libres para hablarlo con nuestro terapeuta. Es
posible que sean necesarios algunos cambios en la terapia o, incluso, cambiar de
enfoque.

3. Conclusiones

Tras la lectura de este artículo, podemos obtener una serie de conclusiones importantes acerca de la Terapia Cognitivo Conductual:      

• Se trata de una de las terapias más frecuentes en la actualidad.
• Combina los principios del conductismo y del cognitivismo y, de esta manera, se centra tanto en conductas como pensamientos.
• La función de esta terapia es la modificación de nuestros pensamientos y conductas negativas.
• Se basa en la asunción de que los comportamientos humanos son aprendidos en base a nuestra historia vital y, por ello, conductas, emociones y pensamientos están relacionados entre sí. Al cambiar uno de estos podemos modificar el resto.
• La Terapia Cognitivo Conductual cuenta con gran variedad de técnicas que el terapeuta utilizará en función de nuestra problemática.
• Esta terapia puede ser utilizada con personas de casi todas las edades y para un gran número de problemáticas o trastornos psicológicos.
• Se trata de una terapia validada científicamente. Es decir, tiene una eficacia comprobada en el mayor número de los casos en los que ha sido utilizada.
• Al igual que en la mayoría de las terapias, en la Terapia Cognitivo Conductual no podemos establecer una duración determinada del tratamiento ya que esto depende de factores como la sintomatología y la gravedad de esta, los factores estresantes actuales, la evolución personal, ayudas externas, etc.
• No podemos hablar de riesgos en este tratamiento, pero sí de momentos de malestar para el paciente a la hora de tener que hablar de situaciones, emociones, pensamientos, sentimientos o experiencias dolorosas para este.
• A la hora de ponerse en manos de un terapeuta es de suma importancia que este nos inspire confianza y podamos crear un buen vínculo profesional-paciente. También, resulta de especial interés que podamos analizar que aspecto o aspectos de nuestra vida nos gustaría tratar y mejorar en terapia.
• La Terapia Cognitivo Conductual consta de diferentes pasos. Es muy importante la reflexión y comunicación de nuestros problemas psicológicos, pensamientos, emociones, sentimientos, conductas… Trabajaremos con el terapeuta para lograr la conversión de factores negativos en otros más saludables.
• La primera sesión es muy importante para que el terapeuta recabe los datos necesarios sobre nosotros, nuestro malestar actual y/o pasado y los objetivos que nos planteamos. También, nos ayudará a saber como va a desarrollarse la terapia y es una buena primera toma de contacto para saber si podremos lograr un buen vínculo con el profesional.
• Durante la Terapia Cognitivo Conductual es muy importante la comunicación y dialogo con nuestro terapeuta para que conozca en profundidad nuestro mundo interior y vaya trabajando con nosotros presencialmente y, quizás también, a través de tareas que nos vaya mandando entre sesión y sesión.
• El enfoque que le darán a nuestra terapia puede ser puramente cognitivo conductual o puede ir combinado con otras terapias, dependiendo de nuestras necesidades.
• Se garantiza la confidencialidad de nuestro tratamiento, salvo excepciones como peligro o daño inminente para otros o nosotros mismos o que la ley requiera el incumplimiento de esta confidencialidad.
• Aunque, tras la terapia, puede que la situación dolorosa permanezca, habremos adquirido técnicas y hábitos que nos harán enfrentarla de una manera saludable para poder llevar una vida plena.
• Para poder obtener el máximo beneficio en la Terapia Cognitivo Conductual es importante tener en cuenta una serie de cosas como tener una actitud activa en la terapia, implicarnos, ser abiertos, no esperar resultados inmediatos, hacer las tareas y comunicar nuestro punto de vista sobre la evolución que estamos teniendo.